节食减肥免疫力会下降吗 注意这10点 不用节食运动也能瘦

发布日期:2022-09-26 08:10:31 小马 195 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:节食减肥免疫力会下降吗?不是每个人都有时间和兴趣每天花上几个小时在健身房,但在每天的生活中抽一点时间让自己更健康却是谁都能做到的。例如,提醒自己每1个小时就起来站...

不是每个人都有时间和兴趣每天花上几个小时在健身房,但在每天的生活中抽一点时间让自己更健康却是谁都能做到的。

例如,提醒自己每1个小时就起来站一会,尤其是经常长时间坐着的上班族,在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下,这样做也能帮你慢慢减重!注意以下10个小细节,不用抽出时间去刻意减肥,你也可以瘦身成功。

TIPS 1:让双手远离零食

周末与其葛优瘫在电视机前吃零食,不如出门做个美甲,或者到公园里散散步!一来可以占用你的双手,免得它们伸向罪恶的零食,二来可以出门走一走,也好过一整天在家发呆。

TIPS 2:适当时要深呼吸

当我们在生活中承受巨大的压力,往往会忘记深呼吸,这会强化身体对压力的反应,容易导致情绪化的暴饮暴食。

下一次当你工作辛苦的时候,先闭上眼,深呼吸三次,先让自己冷静情绪,这样可以避免一时不慎吃太多!

TIPS 3:紧记细心咀嚼

大部分加工食品,除了不健康,它们最大的问题就是太容易吞咽了。

因为在加工过程中,会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感,很容易不知不觉愈吃愈多,增加胃部的负担,所以应该尽量避免。

可以试着多吃全麦食品,或者每吃一口食物多咀嚼几次,令身体容易有饱腹感之余,胃部也会较容易消化。

TIPS 4:有充足睡眠

在睡眠过程当中,人体的肌肉、皮肤都处在修复再造的状态,大脑在整理白天收到的信息,以便你第二天清醒后头脑更清晰。

睡眠时间不足的话,会影响我们的外观和感觉,甚至判断力、心情以及学习能力都大大受到影响。

睡眠不好也会导致皮肤状态不好。

因为睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成,令皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害。

除此之外,睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌,这两种激素会促进弹性蛋白质的生成,减少分泌的话就很容易令外表变得欠缺弹性。

TIPS 5:工作或在家时手边准备一碗水果

调查发现,身边拥有水果的人,会比没有的人更容易多吃水果。

可以试试每星期采购一次水果,洗干净切成小块后,密封在保鲜盒里,然后放入冰箱。

每天带一盒去公司,或者回家后当零食吃。

水果品种选择方面,不妨多吃不同种类的水果,例如蓝莓、苹果、梨、橙及火龙果等,吃起来不易感觉乏味。

TIPS 6:记录每天吃了多少水果和蔬菜

记录自己每天真正摄取了多少蔬果吧,可以更有助帮你调整该吃哪些食物。

对于一般成年人来说,每天需要2000卡路里,建议至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。

可以尝试增加额外的蔬菜,如磨碎的胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝和青椒等。

将蔬菜烤过的话,会有与众不同的风味,例如洋葱、胡萝卜、南瓜、芦笋、萝卜和青菜都可以做小食。

方法也很简易,涂上橄榄油,加一点香醋,在350°烤箱中烤制即可。

TIPS 7:不要跳过甜品

饭后可以以清爽、少糖的水果作为甜品画上句号,例如用士多啤梨沾上黑朱古力酱,是可以增加心脏健康的抗氧化剂,同时还可以帮你补充纤维、维他命、矿物质和植物营养素,只要注意食用的分量就不会发胖!

TIPS 8:别忘了偶尔要吃小食

在公司的茶水间、冰箱、办公桌上都存放一些坚果、水果、蔬菜干或奶酪,这些零食中拥有可以补充身体健康的维他命、矿物质和抗氧化剂,在解馋的同时还能提供给你足够的能量和营养。

TIPS 9:喝更多的水

水对健康和减肥都有非常大的好处,应该从一起床就开始喝水,在每餐饭前、每组运动中、以及上班路上都要喝一杯水。

如果你担心身体浮肿,可能最大的原因就在于喝水不够多!因为在身体缺水的情况下,机能会自动保存水分,从而导致身体浮肿。

TIPS 10:享受当下

很多时候我们都急于完成某事,不论是工作还是健身都会让我们感觉焦躁。

专家建议我们应该培养更平和的心境,享受当下所做的事,而不是为过去和未来之事焦虑。

当身心得到放松后,你的身体机能才可以更好的运转,新陈代谢稳定后才会更有利于瘦身。

减肥是个马拉松,而不是冲刺短跑项目,应该学会在达成目标的过程中,偶尔庆祝一下自己的成功。

一旦你适应了新的健康生活方式,可以试试用非食物方式奖励自己。

这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会,当你学会享受,生活会变得更美好,减肥这件事也会变得更加容易走向成功。减肥其实就是一个热量转换的过程,如果每天可减掉100大卡的热量,1年下来,就可以减掉36500大卡,相当于10斤的体重。

而要做到这一点,你不需要吃减肥药,也不用节食或剧烈运动,只要注意以下10个生活细节,就可以简单又轻松地减掉10斤。

1、饮低温水

由于我们排出的尿液温度总保持在37—38度,因此,饮温度低于体温的水会消耗身体的热量。

通常,我们能承受饮用水的温度为10—15度,肠胃不太好的人也能承受22—24度的常温水。

每天饮8杯温水,通过排尿就可把100卡热量悄悄地带走。

2、饭前吃水果

多吃水果能减肥的前提是:吃水果和吃饭的顺序一定是水果在前、饭在后。

饭前45分钟吃水果,能使胃部有饱胀感,少摄入100卡热量的食物。

如果顺序搞反,就成增肥了。

3、让胃做运动

把一天三顿饭的量分成4—5次来吃,别让胃闲着。

这样,你不但没有多摄入,胃的额外运动还消耗了约100卡的热量。

矫正姿态:

上肢侧身运动让你小腹明显变紧致

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。

形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。

一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果

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